남녀노소 떠나서 가장 관심이 많고 가장 많이 도전하며, 가장 많이 실패하는 것 중 하나가 다이어트입니다
다이어트는 사계절 내내 신경써줘야 하는 중요한 활동인데요 한참 여름이 다가올 때면 짧아지는 옷과 수영복 때문에
단기간 다이어트를 실행하기도 합니다 저도 역시 살이 많이 쪄버려서 다이어트를 결심하고 실천 중입니다
그런데 다이어트를 하면 꼭 같이 따라오는 것이 변비 인데요 변비는 도대체 왜 생기고 제가 체험 후 해결했던 방법도 알려드릴 게요
다이어트 변비 생기는 원인
다이어트 를 하기전엔 변비가 없었는데 하고 나면 변비가 생긴 분들이 많습니다 그래서 다이어트 보조제 라고 하는 것들 먹는 것이
살을 빼기 위해서가 아닌 배변을 위해 먹는 분들도 많더라구요
저도 다이어트를 시작하고 나서 1주일 후 부터는 갑자기 변비가 생겨서 볼일 보러 갈때 너무 힘들더라구요 이게 심하게 되면
변비 에 치질 같은 항문질환 까지 생길 수 있어서 원인을 찾은 뒤 변비도 같이 해결해 줘야 원활한 다이어트가 가능해요
제 경험상 거의 식단에 있다고 생각됩니다.
첫번째 갑자기 먹는양을 줄이거나 굶는 것인데요 저는 굶는 다이어트는 추천하지 않구요
원래 먹던 양에서 절반 이상을 갑자기 줄여버리면 그만큼 소화시킨 음식물도 없게 되니 배변 텀이 길어지게 되는 겁니다 게다가
무작정 굶게 되면 소화시킨 음식도 없고 영양에 도움도 주지 않기 때문에 변비가 생기기 쉽습니다
두번째 다이어트를 실행 할때 탄수화물을 줄이고 단백질 양을 늘리게 됩니다 닭가슴살 , 계란 , 두부 등의 식품을 많이 먹는데
그리고 당을 줄이기 위해 군것질을 줄이고 , 과일도 줄이게 됩니다 영양소를 잘 섞어서 먹으면 문제가 되지 않지만
단백질 섭취만 늘리고 비타민 이나 식이섬유의 섭취를 확 줄여 버리면 이때 다이어트 로 인한 변비가 생기게 됩니다
제가 이 케이스 인데요 , 탄수화물과 과일 , 채소 는 조금 덜 먹고 계란 과 두부를 많이 먹었더니 변비가 바로 오더라구요
전문가들이 말하길 단백질 양을 늘리면 그만큼 식이섬유의 양도 같이 맞춰줘야 변비가 생기지 않는다고 합니다
다이어트 변비 해소법
제가 해결한 다이어트 변비 해소 방법은 식이섬유를 많이 섭취하는 것이었습니다 식이섬유를 섭취 하고 이틀 뒤 부터는 배변활동도 좋고
배변시 딱딱하게 나오지 않고 부드럽게 무른 형태로 볼일을 볼 수 있어서 항문질환도 예방할 수 있었고 무엇보다 마음이 너무 편했습니다
이런 것들이 불편하다 느껴지만 다이어트를 장기간 할 수 없는 마음이 들기 마련인데 지금은 잘 조절하고 있습니다
제가 섭취한 식이섬유 음식들을 소개해드리겠습니다
첫번째는 푸룬 입니다 푸룬은 과일 이름인데요 말린 건과일 형태나 , 즙을짜서 만든 쥬스 형태로 많이 판매되고 있습니다 우리 나라 과일로 치면 자두 종류 라고 보시면 되는데요 먹었을 때는 살짝 건포도 맛이랑 비슷했고 열량은 88칼로리로 낮지만 지방이 낮고 콜레스테롤 이 없는 과일 입니다 푸룬은 하루에 4~5알 씩 간식 처럼 먹어주거나 , 요거트, 쥬스 , 샐러드에 같이 섞어 먹어도 좋습니다
푸룬은 다이어트 하시는 분들 말고도 만성 변비에 시달리시는 분들 사이에서도 유명한 과일입니다 그만큼 변비 해소에 도움을 줍니다 식이섬유와 칼륨 등의 영양소가 사과보다 8배 이상 많다고 알려져 있고 저는 건과일 과 쥬스 형태로 매일 섭취했는데 변비에 바로 반응이 있어서 꾸준이 도움을 받은 과일입니다
사진을 클릭하면 제품을 구매하러 가실수 있습니다 “이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”
두번째는 차전자피 입니다 차전자피 는 치질 , 치핵 같은 항문질환 있는 분들에게 병원에서도 추천하는 음식중 하나 입니다 변비 해소도 해소 지만 차전자피는 딱딱하게 수분이 없이 마른 변을 묽게 만들어 주어 배변의 고통에서 자유롭게 해주는데 도움을 주는 음식입니다 저도 차전자피를 많이 추천받았는데 주로 가루 형태가 많습니다 차전자피는 질경이과의 식물 씨앗 껍질로서 식이섬유가 풍부하고 , 수분을 자기 몸에 40배를 흡수 해 팽창하고 장운동을 활발하게 해준 뒤 배변할때는 무른 변으로 편하게 배변 할 수 있게 도와 줍니다 저는 차전자피에 도움을 정말 많이 받았습니다
가루형태가 많이 있었는데 앞서 말씀 드렸듯이 수분을 흡수 하기 때문에 물에 녹여 빨리 먹지 않으면 약간 점도 있는 젤리 형태로 굳는 것이 단점이었습니다 그런데 요즘은 환 이라고 하는 동그란 형태로 나와서 그냥 알약 먹듯 털어먹으면 되기 때문에 편리했고 차전자피 는 대신에 물을 좀 많이 마셔줘야 합니다 변비엔 수분이 중요해서 어차피 물을 많이 마셔야 하기 때문에 차전차피를 드시면서 수분 섭취 까지 하는 습관을 들일 수 있습니다
사진을 클릭하면 제품을 구매하러 가실수 있습니다 “이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”
세번째는 커피 대신 수분섭취를 충분히 하라는 것입니다 다이어트 할때 다이어트 커피나 두유등의 음료들을 마시는 분들 ! 마시는 건 좋지만 물대신 드시는건 권장하지 않습니다 물도 많이 마셔야 변비를 막을 수 있습니다 하루 동안 1리터 정도는 마실 수 있게 습관을 들이시는게 좋습니다 그리고 장운동을 위해 오래 앉아있지 말고 일어나 걷거나 움직이는 행동을 많이 하시는 것이 좋습니다
제 경험이 여러분의 다이어트에 도움이 된다면 좋겠습니다 아래 포스팅도 재미있는 내용이 많으니 보시고 도움되시길 바랍니다